娱乐圈中，好身材的女神比比皆是，就比如吴谨言，常年体重只有80斤左右，每次出现的时候，都能引得粉丝们纷纷督促她增肥，出道以来从来没有胖过，再想想我们大家，想要减肥瘦10斤都难如上青天，是不是心里很酸？
与其酸别人的身材，不如学习人家维持身材的秘诀，用她的秘诀来打造我们的身材，一定能取得很好的效果！今天，小编就帮大家整理了吴谨言的10个变瘦秘诀，你一定要试试！
1、买食物时要看配料表/营养成分表
每一种食物的背面都会有配料表和营养成分表，选择食物的时候，先看配料表，就能避免吃高热量的食物！
配料表中的成分，都是按照添加量从高到低排列的，看看前几位的配料，如果有糖、油脂等配料，就千万不要选！
此外，营养成分表中，还会标注食物的热量，按照1大卡≈4.千焦来计算一份食物的热量，热量太高的食物，一定要少吃！
2、多吃低热量、大体积的食物
很多人都知道，减肥就要控制热量，而控制热量又不用挨饿的最好方法，就是选择一些热量低、体积大的食物！
这样的食物有很多，比如主食中的土豆、红薯、南瓜；肉食中的鱼虾、海鲜；蔬菜中的冬瓜、黄瓜、番茄；水果中的柚子、哈密瓜等，这样的食物，吃得越多，瘦得越快！
3、可以吃零食，但一天不超过大卡
吴谨言也曾经表示，自己虽然瘦，但并不是任何零食都不吃！
平时的吴谨言，会选择一些更健康、小包装的零食，这样的零食热量相对更低，每次吃的分量也有限，一天绝对不会摄入超过大卡的热量，并不会太影响减肥！
4、从不在饿的时候逛超市
不知道大家有没有这样的感觉，如果你觉得非常饿了，这时候就特别想吃高热量、重口味的食物。
如果，你在非常饿的时候去逛超市，原本可能只是想买一些蔬菜水果，但是闻到蛋糕、炸鸡的味道，不自觉地就会买很多，这样吃，最容易变胖了！
5、饭前喝杯水
水没有热量，却能带来一定的饱腹感，在饭前喝一杯水，用水占用肠胃，吃正餐的时候就能减少很多饮食量，更容易控制体重！
除了饭前喝水之外，还可以选择在饭前的时候吃一个水果，用低热量的水果来占用肠胃，能起到同样类似的效果！
6、按照先菜后饭的顺序进食
如果吃饭的时候，先吃低热量的蔬菜，吃到5分饱，再去吃肉食和主食，吃到7分饱就停止，肉和主食这样高热量的食物吃得少，一餐的热量摄入就会很少！
有数据显示，只要调整一下进食顺序，就能减少一餐平均摄入量的35%左右，你确定不试试？
7、吃饭细嚼慢咽，每餐吃30分钟
吃饭速度越慢，减肥效果就越好，这是经过无数人验证过的减肥真理！
吃饭的时候，尽量做到细嚼慢咽，延长一顿饭的食用时间，最好保证每顿正餐都能吃30分钟左右，轻松控制饮食摄入量，避免暴饮暴食！
8、只吃低脂肪的肉类
不同的肉食，热量相差悬殊，克的肥猪肉，热量高达大卡，而克的虾仁，热量只有45大卡！
影响肉食热量高低的主要因素是脂肪含量的高低，脂肪含量越高，食物的热量就越高，减肥中，只吃低脂肪的肉食，不吃高脂肪的肉食，就能减少很多的热量摄入，起到减肥的效果！
分享一个小秘诀：凡是用猪肉炒制的菜品，把猪肉换成鸡胸肉，味道都不会太差，还更减肥！
9、主食多吃粗粮
相比于精米白面来说，粗粮的热量更低，饱腹感更强，还更不影响血糖波动，在饮食中多安排一些粗粮，不仅能耐饿，还能减少热量摄入，起到减肥的效果！
10、远离酒精饮料和含糖饮料
1克酒精含有7大卡的热量，1克糖含有4大卡的热量。
除了热量高之外，酒精类饮料还会扰乱身体的正常代谢，阻碍脂肪的燃烧；含糖饮料，会导致血糖上升，让脂肪更容易堆积，让食欲更旺盛！
减肥其实很简单，上述的10种减肥秘诀，只要你能做到1半，就能瘦到90斤！