谈到“慢性疾病”，各位最先想到的必然是高血压、痛风、糖尿病等基础性疾病。“高血压”是现如今不可避免的“缠身疾病”，一到中年，很多人都成为了高血压的被俘者。调节血压，饮食是其中非常重要的一则因素，从嘴里进入的物质会在很大程度上影响血压的高低和稳定性。具体来说，怎样吃喝可以让血压稍显平稳？多吃点什么，不该吃什么？文字要思考，理论要熟用。我是王思露，希望文字的点滴可以帮您转变成“实用方法”。
饮茶和血压的升降有着直接的关联，大家都知道“盐吃多了会升压”，这是因为“钠元素”在捣乱；所以想要合理降压，维持健康血压，我们应该通过饮食科学增加“钾元素”的摄入量，起到降压的作用。
关于“钾元素”，世界卫生组织建议成年人每日摄入毫克，高血压患者要适量增加，对于我们国家的大多数居民，其实钾元素的摄入量都存在“不达标”的状况，值得重视。
科学降压，这些食物要多吃：
多吃新鲜的蔬菜：谈到“钾元素”，含量多且符合要求的食材就是蔬菜。蔬菜中推荐大家增量摄入的是“新鲜绿色蔬菜”，除了钾元素丰富之外，其中还含有较多的钙元素和镁元素，再加上B族维生素和膳食纤维的协助，摄入后不仅可以降压，还能延缓血糖的升高，推荐每日足量摄入。
具体而言，正常人每天要吃—克蔬菜，高血压患者酌情加量，每天吃—克蔬菜更合适。
最后，要强调，加工蔬菜要靠谱，少油少盐是王道，否则只会升血压。
“高钾水果”要常吃：除了蔬菜之外，水果也是要强调多吃的食材。选择“钾含量高且热量较低的水果”对于降压有关键性作用。相对而言，哈密瓜、橙子、香蕉（热量稍高）等水果都是靠谱的选择。
当然，水果食用有原则。不建议总是拘泥于单一水果，每日应多种水果搭配食用，至少三种以上。至于量，—克是推荐量，如果是血糖正常的高血压患者，建议吃到克。
粗杂粮很健康：