你有没有过这样的经历？
刚吃饱，很快又饿了
越吃越多，停不下来
明明吃得不多，却蹭蹭长肉
……
你可能是吃多了高GI食物
高GI食物是如何坑害减肥人的？
低GI食物有哪些神奇之处？
高GI食物通常让血糖上升快，消化快、吸收快，也容易让我们饿得快，容易引起肥胖；低GI食物通常让血糖上升慢，有利于我们血糖的平稳，避免我们摄入过多食物，可以减少脂肪的储存。
下面这些低GI食物，减肥期间可以换着吃哦~
1
主食篇
Staplefood
主食中常见的精米、白面是高GI的碳水化合物，食用后会加速血糖上升，导致胰岛素的分泌，脂肪就会更容易在体内囤积。所以，小鑫建议大家用低GI的粗粮代替高GI的精加工主食
2
蔬菜篇
Vegetables
蔬菜、水果营养丰富、热量也比较低，因此大多数蔬菜对减肥人都是很友好的。餐餐有蔬菜，每天至少摄入—克蔬菜，深色蔬菜占1/2。建议成年人每天摄入-克水果。另外，蔬菜普遍热量较低还富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，是减肥时期的佳品了。
3
水果篇
Fruitchapter
大多数水果的GI值也比较低，比如李子、柚子、梨、苹果、草莓等，可以放心吃，但也有些“落网之鱼”，比如菠萝、哈密瓜和西瓜。《中国居民膳食指南（）》建议：健康成年人每天摄入-克新鲜水果。你今天的水果吃够了没？
4
零食篇
Snackchapter
减肥时期是可以适量吃些零食的，比如低热量又低GI的魔芋粉，也可以少吃一些果丹皮或者黑巧克力，但一定要避免爆米花、冰淇淋、果汁糖等GI值和热量都较高的食物。
5
饮品篇
Dietchapter
千万不要忽视饮品的GI值，喝错了饮品，不但可能让你摄入更多热量，还可能让你越喝越饿，还蹭蹭长肉，比如碳酸饮料、啤酒、果汁饮料。建议可以适量喝些牛奶、原味酸奶，不但GI值较低，还能补充蛋白质，一举两得呐~
高GI食物
特点：消化快、吸收快、饿得快
后续反应：葡萄糖会迅速进入血液，导致血糖与胰岛素升高，所需能量将被储存在肝脏或肌肉内，而多余能量就转化为脂肪储存，从而引起肥胖。
低GI食物
特点：消化慢、吸收慢、饿得慢后续反应：血糖上升慢，同时引起较低的胰岛素水平，减少脂肪的储存，避免越吃越胖。
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